7 sfaturi simple pentru creșterea imunității
În această perioadă de pandemie, ne-am dat seama cât de important este să avem un sistem imunitar puternic.
Importanța unui sistem imunitar puternic a fost evidențiată de perioada de pandemiei pe care o traversează întreaga lume. Partea bună este că există câțiva pași simpli pentru întărirea imunității.
Sportul în mod regulat
Cel puțin 30 de minute de mișcare zilnică aduc un aport semnificativ la întărirea sistemului cardiovascular, la reducerea stresului și la creșterea imunității. Este important să găsești o activitate care să îți placă, pentru a nu renunța după doar câteva zile.
Consumul de citrice ajută la creșterea imunității
Citricele reprezintă o sursă bogată ed vitamina C. Poți profita de calitățile acestora dacă le mănânci în stare crudă sau sub formă de suc. Totodată, aportul de vitamine poate fi completat cu ajutorul unui supliment alimentar.
Cât mai mulți antioxidanți
Resveratrolul este un antioxidant important ce se găsește în struguri. Acesta este de 4-5 ori mai puternic decât beta-carotenul, de 20 de ori mai puternic decât Vitamina C și de 50 de ori mai puternic decât Vitamina E.
Pentru creșterea imunității, elimină stresul
Stresul reprezintă unul dintre cei mai mari inamici ai sistemului imunitari. E nevoie să te odihnești 7-8 ore pentru ca organismul tău să își recupereze energia și să ajute la reducerea stresului. În plus, nu uita să acorzi timp pentru relaxare. De asemenea, sunt multe alte moduri de eliminare a stresului.
Evită fumatul și fumul de țigară
Atunci când se confruntă cu o răceală sau gripă, fumătorii activi sau pasivi pot prezenta simptome mult mai puternice decât nefumătorii. Potrivit unui studiu realizat în anul 2018, fumul de țigară poate afecta sistemul imunitar și poate să scadă capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile.
Magneziul și fierul
Magneziul ajută la producția globulelor albe și este recomandat, în special, în stări de oboseală și stres. Acesta se găsește în fructe uscate, leguminoase, ciocolată neagră și germeni de grâu sau de orz.
Și ceaiurile din plante ajută la creșterea imunității
Acesta întăresc sistemul imunitar și susțin buna funcționare a organismului. Printre cele mai eficiente plante se numără mușețelul, senna, aloe vera și păpădia.
